江苏正在经历“加长版”三伏天。7月31日是中伏第七天，“热辣滚烫”继续，各大医院也不断接诊到被“热伤”的病人。医生提醒，高温酷暑下，一些不良生活习惯、认识误区，可能会让你在不知不觉中“中招”，有些甚至可能是致命的。要想健康安全度夏，我们要怎么做、什么不能做呢？

空调别开到18度！易引发心脑血管病

大家都知道，心脑血管疾病的高发季节在秋冬季，但三伏天其实也很容易引起心脑血管疾病的发作。今天上午，在江苏省中西医结合医院急诊，一名男性患者被推了进来，原来他因为胸闷、喘不上气好几天了，忍了几天才来就医。经过检查，发现患者血压低，判断可能是因为贪凉得了“空调病”。鉴于他有心梗病史，医生要求他住院观察，以防演变成心梗。

夏季心脑血管疾病发作可能更为隐蔽，特别是当人体处于环境温度突然发生较大变化的时候，会引起心脑血管急剧收缩痉挛。比如从35度的室外一下子进入18℃的室内，如果本身就有心脑血管病史或者动脉粥样硬化，就可能会让你在短时间内中招。

江苏省中西医结合医院心血管科副主任中医师高昕提醒，空调不要开到18℃！人体比较适合的温度是20度到24度，早上气温不是很高的时候，可以把空调关掉，打开电风扇。老年人更要适当出出汗，通过出汗排出体内浊物浊气。

内脏像被“水煮”！“高温杀手”热射病这两类人要小心

热浪之下，中暑高发，如果症状严重就会变成“热射病”。热射病十分凶险，患者的脏器就像被开水“煮”过一样，对中枢系统、呼吸系统、消化系统有着不可逆的损伤，并且死亡率极高。

热射病最主要的症状就是体温异常升高，核心体温（直肠部位）往往达到40℃以上，在两类人群中高发。一是年老体弱的人群，在家不使用空调；二是从事重体力劳动或者剧烈运动的人群。当患者出现高热、无汗、意识模糊、惊厥，甚至无反应等热射病症状时，不要犹豫，及时拨打120，尽快送医。

由于致死率高，因此热射病防治的关键在预防，治疗方法包括体外降温、体内降温、药物降温以及对症治疗，仅在家中通过散热、通风等方法救治是远远不够的。同时要注意，吃冷饮并不是预防热射病的好办法，最重要的是多喝水，包括白水、盐水、含有钾、钠、氯等电解质的饮料。而酒精性饮料和高糖饮料会让身体失去水分，并不建议喝。

夏天运动别过量！当心呼吸性碱中毒

高温天健身有助出汗，更能促进健康？你可能又被误导了。昆山市民李女士就想趁着高温天健身，没想到出汗之后出现了脸色苍白、呼吸急促的症状，不得不报警求助。经过医生诊断，李女士是过量运动引起呼吸性碱中毒。

呼吸性碱中毒往往伴随着呼吸急促、心率加快、手足和口周有麻木、针刺感，病程较急，如不及时就医，可能会出现意识模糊、昏迷甚至死亡。

专家表示，运动健身时预防呼吸性碱中毒的关键在于控制运动量。其实运动过量还可能对身体产生其他危害。比如人在剧烈运动后，毛孔舒张，如果突然进入空调房或用冷水洗澡，可能导致头晕、心慌等情况。因此对于有基础病的中老年人，应从低或者中等强度开始。经常锻炼的年轻人，可以选择中高等强度，微微出汗即可。

医生建议，每天温度最高的时间一般是从上午10点到下午4点，这段时间内最好在室内运动，早上或者傍晚可以进行户外运动。运动时，选择透气、宽松、速干的运动装，还要注意防晒。如果运动出汗多，要及时补充水分和盐分，不能以冷饮或者冰水代替，饮水时要少量多次。

伏天养生小贴士：

1、可以来碗羊肉汤

相对其他地区喜欢冬天吃羊肉，江苏徐州、淮安等地区的民众更喜欢入伏喝羊汤，“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”，这一句完美诠释了他们夏天喝羊汤的缘由。

中医表示，伏天吃羊肉、喝羊汤属于“以热制热”，不仅可以散寒排汗、暖胃生津，还能滋补身体。同时，“羊”与“阳”谐音，古人认为夏季阳气损失较多，喝羊汤能够补气祛湿增加阳气，而且夏季适量品尝羊肉还能增强食欲，喜欢羊肉的小伙伴不妨来碗羊肉汤试试。

2、再热也要盖肚子

老一辈的人常说，“肚子不盖东西，肚脐眼容易进风着凉”。肚脐的表皮角质最薄，屏障功能最弱，因此肚脐部位最怕风寒入侵，若不注意腹部保暖，用空调、风扇直对着肚脐吹，寒气很容易通过肚脐进入人体，导致拉肚子、腹泻等，女性还有可能痛经。